周末加班必做的10分钟瑜伽(2)

动作二：双角式
七日减压魔效：
双角式能使血液大量涌向头部，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，令人精力充沛，从而保证了加班的工作质量；还可加强和改善消化系统功能，拉伸腿部后侧韧带和肌肉群，令双腿变的修长。

1、自然站立，双脚并拢，双手垂放在身体两侧；挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

2、双腿分开大于肩宽；双肩保持平稳，脊椎向上延伸，收缩腹部，挺起胸膛，深吸一口气。

3、呼气，低头弯腰，双手在背后合十，大拇指相扣，指尖指向头部；深呼吸，保持5一10秒，吸气时还原站姿，反复练习。
听听教练怎么说：
双腿不能屈膝，认真感受大腿后部拉伸的感觉，双肩应尽可能向后打开；初学者可能无法把手部姿势做到完美，应坚持练习，循序渐进；高血压患者慎做此练习。