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缓解颈椎与肩痛的瑜伽2式(2)

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【导读】:动作二:环臂式 1、以舒适坐姿坐好,腰背挺直,双腿并拢,目视前方;向前举起右臂同肩高,平行于地面,掌心向下。 2、右臂保持绷直状态,以右肩为 ……


动作二:环臂式

1、以舒适坐姿坐好,腰背挺直,双腿并拢,目视前方;向前举起右臂同肩高,平行于地面,掌心向下。

2、右臂保持绷直状态,以右肩为轴向上旋转,抬起与地面垂直;这时双肩保持平稳,不宜绷得过紧。

3、右臂继续向后旋转,注意身体仍保持端正;手臂旋转速度缓慢,但不停留,从后面往下翻转回来。

4、右手旋转几次后,换左手做。最后双手一起旋转,如风车般在身体两侧转动,反复练习。
听听教练怎么说:
尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松不要耸起;手臂始终伸直,不能屈肘;画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处和肩部。



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