首页 > 减压瑜伽 > 正文

2招简易瑜伽动作,让你彻底解除强迫症

瑜米之伽

【导读】:动作一:向天契合法 以一种舒适的坐姿坐好,两手放在膝上,腰背挺直,挺脚收腹,目视前方。全身放松:舌头尽量向后翻卷,舌底顶住上颚;眼球转向上方,眼睛极力向上看;尽可能 ……

动作一:向天契合法

以一种舒适的坐姿坐好,两手放在膝上,腰背挺直,挺脚收腹,目视前方。全身放松:舌头尽量向后翻卷,舌底顶住上颚;眼球转向上方,眼睛极力向上看;尽可能长时间地保持这个姿势,缓慢而深长地呼吸。
听听教练怎么说:
做这个练习时,舌头的翻卷和眼球的上翻都要做到自己的极限,并努力保持最长时间;如果感到疲倦,可以放松下来,转动眼球,调匀呼吸后再练习。
动作二:鳄鱼放松术

1、俯卧,双手掌相叠,垫住下巴;双腿稍微分开至舒适位置,放松全身,自然呼吸。

2、头向右转,右脸贴在手背上;双脚脚后跟向内,脚尖向外,呈八字;闭上双眼,放松身体,保持自然而有节律的呼吸。
听听教练怎么说:
这个练习保持的时间以练习者感到放松舒适为准,一般来说,时间越长越好;将意识集中在呼吸和数息上,也可以由下至上,有意识地逐一放松身体每一个部分。

 



上一篇:为神经系统减压,让你拥有好心情!
下一篇:缓解颈椎与肩痛的瑜伽2式

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站