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瑜伽2式帮你排出嫉妒、攀比等不平衡心理(2)

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【导读】:动作二:双腿背部伸展式 1、自然坐在椅子上,双腿略微分开,双手放在身体两侧,腰背挺直,目视前方,自然呼吸。 2、吸气,双脚并拢,向前伸直,脚 ……


动作二:双腿背部伸展式

1、自然坐在椅子上,双腿略微分开,双手放在身体两侧,腰背挺直,目视前方,自然呼吸。

2、吸气,双脚并拢,向前伸直,脚尖微挺,脚后跟着地;同时双臂高举,垂直于地面,掌心向前。

3、呼气,上身前倾,身躯伏在双腿上,两手掌心贴地;保持姿势5-10次呼吸,吸气时还原步骤2姿势,反复练习。
听听教练怎么说:
当身体俯下时,双腿要保持笔直,膝盖不可弯曲;背部也尽量绷直,体验一种被强力拉伸的感觉;然后放松下来,就会感到一股热流从脊椎底部缓缓向上直至脑门、



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