瑜米之伽
这是一个很有效很有效，但是又很简单很简单的练习。
你所要做的，就是弯下腰，双手触地，像动物一样地行走。现在，很多家庭都用木地板或者复合地板装修，卫生是有保证的。即便是地砖，也没有关系，戴上手套就可以。你也可以想象着你是某种动物，模仿其姿势来完成这个练习。
这个姿势，不仅可以帮助我们拉伸脊椎，活动因为久坐而僵化的髓关节，拉伸韧带，舒筋活血，更重要的，是心理上的意义。
你也许早就忘记了，你是怎样学会走路的。你也许根本没有意识到，当你还是一个小宝宝时，你曾经这样在床上或者草地上爬过，看着你笨拙而努力的样子，你的父母笑得多开心，而你自己，也曾经非常开心。
直立行走，是人类特有的本能，可是你早就忘记了，你曾经付出过怎样的努力，才学会了站立和行走。那个过程虽然艰难，但是你却很快乐。连续几个星期，你不断地努力，不断地尝试，你开心地爬来爬去，你的耳朵里，充满了父母和亲人温暖的鼓励的话语和笑声，你快乐地爬来爬去，用这个笨拙的姿势，探索世界，探索你自己。