瑜米之伽
战士三式
体式介绍：战士三式是比战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。
呼吸要点：身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，在保持过程中呼吸自然而深长。
1、按基本站站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。
2、吸气，双手在胸前合十，接着双臂向上抬举，直到双臂夹住双耳，合十的手掌置于头顶上方，保持挺直站姿，自然呼吸。
3、慢慢弯腰，身体前倾；同时抬起右腿，伸直，与手臂、躯干呈一条直线，平行于地面，保持平衡，此姿势停留3次呼吸以上。恢复站姿，换腿反复练习。
教练提醒：
在做这个练习时，躯干与腿都保持笔直状态，抬起的腿尽量向外延伸，感受那种躯体拉伸的感觉；完成动作的关键是腿部的力量感和平衡感，不要使用蛮力，过分勉强自己。不要把重心错误地放在脚后跟上，这样会阻碍身体的均衡，而且还会导致胃部突出，降低身体的灵敏度。