瑜米之伽
袋鼠式
体式介招：在这个体式中,身体像一只袋鼠,因此而得名。这个体式是在半莲花加强前曲伸展的基础上，单脚离地，身体仅靠双手支撑地面而成。
呼吸要点：身体前屈时呼气，在动作过程中保待稳定、均匀地呼吸。
1、按基本站姿站立，两脚并珑，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。
2、抬起左脚，屈膝，把脚背放在右大腿的根部；右腿独立，保持身体平衡。
3、以髋关节为轴，身体向下弯曲，脊背保持笔直；同时伸出双手，撑在地面上。
4、右腿屈膝，膝盖慢慢跪下去，直到脚尖点地；挺干下伏，重心完全放在双手上。
5、调匀呼吸，深吸一口气，双手用力撑起，右脚尖离地；屏住呼吸，保持数秒钟。呼气放下右脚，恢复站姿，换脚反复练习。