瑜米之伽
体式介绍：三角转动式，是三角伸展式的变体，是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。
呼吸要点：保持深长、均匀地自然呼吸。
1、自然站立，双脚并拢，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。
2、吸气，右腿向右迈出一步，转动右脚尖向侧前方;双臂平举，掌心向下，整个身体呈一个“大”字。
3、呼气，旋转身体，上身转向右侧，保持手臂平直;注意左脚不能移动，保持在原来的位置。
4、向下弯腰，左手放在右脚外侧碰触地板，右手臂向上伸展，眼睛望向右手。此姿势保持数秒钟，恢复站姿，做反方向动作，练习数次。
教练叮嘱：
还可练习“顶峰式”。双脚之间的距离取决于腿部和膝盖的力量和髋部的柔韧性，练习时以自己舒适为准。在做这个练习时，腰背保持在一条直线上，手臂尽可能向两侧伸展，认真感受大腿后部拉伸的感觉；两侧练习的次数应一样，各做3次以上;高血压病人慎做此式。