男人减压：锻炼臀部的瑜伽体式(3)

动作三：双手蛇式
体式介绍:在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手臂保持平衡，在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。
呼吸要点:吸气起身，完成体位后正常呼吸。

1、蹲姿，双腿分开，臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后贴地。双腿放在双臂外侧的上端。

2、吸气，目视前方，双脚离地，双腿伸直，用双胃撑起身体，控制身体平衡。保持数秒，呼气，身体还原。