瑜米之伽
动作二：虎式
体式介绍：这个体式效仿老虎的动作，除了能让身体更强壮和结实，它还是一个极好的产后练习动作。经常练习，你会发现全身的肌肉线条变得更加紧实和流畅。
呼吸要点：抬起腿时吸气，收腿时呼气。
1、跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上;双臂与大腿垂直于地面，手指尖指向前方.挺直腰背。
2、抬起右腿与地面平行，尽量向后伸展;双手撑在地上，用左脚膝盖支撑身体;使脊柱保持平直状态，自然呼吸。
3、吸气，脊推下沉，形成一条向下的弧线;右腿向上抬，并保持笔直伸展;同时抬头，抬高下巴，伸展颈部。
4、呼气，低头，收回下巴;同时腰背拱起，收回右腿，膝盖靠近下领;尽量吐气，再吸气，右腿恢复跪立姿势。再换左腿做动作，反复练习。