减压瑜伽-失眠时

    造成是么的最大原因就是精神紧张。这时大多表现在颈部、肩部、背部、胸口附近的僵硬紧张。是么的夜晚与其数数倒不如暂时起来消除该部位的紧张，以获得轻松感为目标，就可以心情舒适地入眠了。

    练习准备:
    1、敷热毛巾3分钟：将热毛巾敷在胸口会更有效果。

          敷热毛巾教程：http://www.yujiame.com/jianya/1460.html

    动作：
     1、椰树式体位1分钟：如果肩部疲劳会睡不踏实、睡不着。

     2、狮子式体式1分钟：带着充分排遣精神上的多余能量的感觉进行。

           狮子式教程：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141237.html

    3、转动颈部1分钟：如果颈部疲劳会睡不踏实、睡不着，做此运动能够有效缓解颈部肌肉，促进颈部血液循环，为优质的睡眠提供保障。

    有帮助的穴位：