瑜米之伽
压力、内脏疾病、肥胖、衰老等均会使人的状态不佳，从而加重腰部负担，导致腰痛。如果腹肌和背肌的力量减弱会进一步增加腰部负担。柔软腰部肌肉，锻炼腹肌和背肌等肌肉，可以消除腰痛现象。不过，疼痛严重时，要使自己处于安静状态。
练习准备：
精油按摩5分钟：促进腰部血液循环，缓解疼痛。
精油按摩的方法：http://www.yujiame.com/jianya/1456.html
动作：
1、婴儿式体位1分钟：伸展腰部肌肉，注意不要使头部抬得过高。
2、鳄式体位1分钟：在不产生痛感的范围内，花时间慢慢进行。
3、鸽式体位1分钟：如果即使前屈也会出现腰痛，那么应立即停止。
有帮助的穴位：
