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减压瑜伽-肩部严重酸胀时

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【导读】: 长时间处于一个姿势或由于姿势不佳、压力、运动不足等原因均会引起肩部肌肉紧张,血液不畅,而导致肩部酸胀。利用按摩或伸展等方式,可以促进肩部血液流动,消除肩部酸胀。 ……

    长时间处于一个姿势或由于姿势不佳、压力、运动不足等原因均会引起肩部肌肉紧张,血液不畅,而导致肩部酸胀。利用按摩或伸展等方式,可以促进肩部血液流动,消除肩部酸胀。

    练习准备:

    1、精油按摩5分钟:以肩部特别酸胀的部位为中心,进行按摩。
          精油按摩的方法:http://www.yujiame.com/jianya/1454.html

   

      2、敷热毛巾3分钟:将热毛巾敷在按摩过的部位。
            
敷热毛巾的方法:http://www.yujiame.com/jianya/1460.html

    动作:
    
 1、上拉按压体位1分钟:伸展时,要完全卸去伸出手的那一侧肩膀的力气。

    

    2、双角式体式1分钟:能够消除胸和肩胛骨周围的紧张。
          双角式教程:
http://www.yujiame.com/rumen/20141313.html

    3、椰树式体位1分钟:在背后充分伸展双臂。

    4、松肩5分钟:带着肩部正在向左右两侧扩展的想象进行,有利于消除酸胀。


    有帮助的穴位:



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