唐幼馨八式暖身瑜伽提斯(4)

五、颈部伸展：

功能：消除肩颈酸痛，释放压力。

动作：

1、 双腿盘坐在地，左手放在膝上，右手的手心放在手顶，吸气，感觉身体中心的力量延伸到此。

2、 右手轻轻扶着头，吐气，往右方略压45度。

3、 吸气，再往斜后45度略压，伸展时吐气。

4、 吸气，继续往斜前45度略压，伸展时吐气。

5、 吸气，双手抱往后脑，头往前，感觉颈部伸展的同时吐气。

6、 换另一个方向再做。

次数：每45度伸展五秒，左右两边算一组，共做两组。

注意：肩膀放松，手不要过度强压头部及颈部。