懒人瑜伽轻松击退寒症和过年发胖

瑜米之伽

【导读】：寒冷的季节，女性一般都怕冷容易手脚冰冷，加上紧张的生活让您的个人时间非常有限，小编介绍的下面这种不受时间和空间限制的瑜伽练习序列，让您随时随地都可以与瑜伽相伴！也 ……

寒冷的季节，女性一般都怕冷容易手脚冰冷，加上紧张的生活让您的个人时间非常有限，小编介绍的下面这种不受时间和空间限制的瑜伽练习序列，让您随时随地都可以与瑜伽相伴！也是小编特意为了深处压力社会的您准备的，每天抽出一分半钟，坚持下来，您就会发现瑜伽带来的有强身美体的作用和你的神奇变化。

应对寒症的瑜伽对策

对于冬日里女性怕冷症状，推荐做上犬式和犁式。通过抬高腿部，促进全身血液循环。犁式对于女性最关注的腹部和下半身有很好的塑身效果。

上犬式

① 俯卧，脚尖伸直，拉伸小腿。吸气的同时拉伸腹部，上半身抬起。

② 深深地吸气，慢慢向前挺胸，目视斜上方。拉伸腹部，用脚尖按压地板，深呼吸3次。

③ 还原成婴儿式，深呼吸5次。

犁式

④ 仰卧，双臂伸直，放在臂部两侧，手掌向下，手指分开贴住地板。

⑤ 呼气，两腿向上抬起，与上身呈L形。

⑥ 将重心放在肩部和肘部，利用腹肌将腿部向头顶移动，注意不要用反作用力。脚尖着地，双手握紧放在背后，深呼吸5次。