首页 > 瑜伽减肥 > 正文

懒人瑜伽轻松击退寒症和过年发胖(2)

瑜米之伽

【导读】:其实大家基本都知道运动产生热量,有助于身体御寒,维持身型不走样。可是并不是大多数人都有时间去健身房锻炼的,那么如何让女生们在寒冷的冬日里 ……


其实大家基本都知道运动产生热量,有助于身体御寒,维持身型不走样。可是并不是大多数人都有时间去健身房锻炼的,那么如何让女生们在寒冷的冬日里不再怕冷,还能减掉自身脂肪呢?看看小编推荐的另一个有氧运动——步行。
 
要是每天能在上班途中步行一小段,每天坚持10分钟以上,达到下面的要求,相信很快你就会看到效果。
 
① 鞋子,穿舒适、适合运动的鞋子。
② 站姿,抬头挺胸、保持端正的站姿。
③ 手腕,步行时大幅度摆动手腕,弯度90度。
④ 步伐,迈步大,由脚尖踢出,随后脚后跟挨地。

除了步行以外,据说再在家里做些简单的运动会更有效。
 
运动腹部和下半身的肌肉,除了能解除下体发冷,还能改善全身的血液循环。如果休息日不准备外出,就有意识的进行双腿屈伸运动。
 
① 锻炼下体的梯凳屈伸运动

靠在20~30cm高的梯凳上下运动,让两腿变暖。先按右脚、左脚的顺序上到梯凳上,再按右脚、左脚的顺序下来。几次之后改变出脚顺序,注意要有节奏。如果没有类似梯凳的东西,可以在纸箱子里塞满杂志来代替。运动10分钟左右就会逐渐出汗了。
 
② 锻炼腹部的腹肌伸展运动

这种运动会用到腹部周围的肌肉,能温暖内脏加强代谢。先仰躺,膝盖微屈,一边吐气一边进行仰卧起坐运动。10个为一组,适当慢慢做个3、4组应该就能实际感觉到身体内侧开始变暖。
 
不要勉强,步行和伸展运动都量力而为。为了健康和美丽,今年就从运动开始吧!


共2页上一页12下一页阅读全文
上一篇:唐幼罄教你瘦身的瑜伽提斯生活(下)
下一篇:唐幼馨八式暖身瑜伽提斯

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站