首页 > 瑜伽减肥 > 正文

唐幼馨八式暖身瑜伽提斯(2)

瑜米之伽

【导读】:二、肩膀绕圆圈 平常,我们的双肩总是承担着沉重的力量,即使是心情的压力都会造成我们肩颈的不适喔!来,绕几下圈圈暖暖肩胛骨吧! 功能:活络肩 ……


二、肩膀绕圆圈

平常,我们的双肩总是承担着沉重的力量,即使是心情的压力都会造成我们肩颈的不适喔!来,绕几下圈圈暖暖肩胛骨吧!

功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害。

动作:

1、 双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。

2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。

3、 同样的动作,向前绕圆圈。

次数:向后绕六次之后,再向前绕六次。

技巧:手肘绕圆圈时,以不勉强为原则,愈绕愈大圈,感觉肩膀也跟着放松。

注意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

三、手部动一动

瑜伽提斯的动作中,有很多趴着及跪着的姿势,会用到手指、手腕的力量,所以暖暖手指及手腕,也是不能忽略的喔!

功能:活络手腕关节,预防手腕疼痛。

动作:
1、 盘坐在地,右手往前伸,手掌向外。

2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、 往下伸展。

5、 换手再做。

次数:每次伸展约停留八秒。

注意:不可以太用力地扳手指及手腕,以免受到伤害。


共7页上一页1234567下一页阅读全文
上一篇:懒人瑜伽轻松击退寒症和过年发胖
下一篇:六式瑜伽动作 让你强健四肢

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站