名模教你瘦身瑜伽 快速瘦腹瘦手臂(3)

腹部锻炼三

Step1  呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。

Step2  用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。

Step3  呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。

Step4  保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。

Step5  利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。