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名模教你瘦身瑜伽 快速瘦腹瘦手臂(2)
瑜米之伽
【导读】
:腹部锻炼一 Step1 先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。 Step2 腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1。来回为一次,做30下后换 ……
腹部锻炼一
Step1 先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。
Step2 腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1。来回为一次,做30下后换下一个动作。
腹部锻炼二
Step1 身体在瑜珈垫上躺平,双手拿弹力球,双腿举高与肩同宽,以45度角做准备动作。
Step2 利用腰部的力量将上半身拉起,并将球高举过头,双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。
Step3 将双手放下,双脚往下夹紧弹力球后放下,但不碰到地面。Step1~Step3作为一次,重复做30次。
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