入门
理疗
体式
教学
冥想
视频
减压
常识
会馆
减肥
孕期
教练
生活
下载
音乐
首页
>
瑜伽减肥
> 正文
睡前五分钟减肥操 快速瘦身又助眠(2)
瑜米之伽
【导读】
:动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟 腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔! A. 脸 ……
动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。
共4页
上一页
1
2
3
4
下一页
阅读全文
上一篇:
美女瘦腰、收腹、提臀就是这么给力!
下一篇:
8个瑜伽减肥动作 30天变身魔鬼身材
分享到:
QQ空间
新浪微博
腾讯微博
版权所有--瑜米之伽手机站