瑜米之伽
步骤一:臀部激活 1、髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。 2、重心向前移动。 3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边 2、猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直。 2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。 3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。
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