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美女瘦腰、收腹、提臀就是这么给力!(2)

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【导读】:3、抬臂后蹲 1、双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立。2、保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾。3、保持膝盖位置不动,原路返回初始 ……



3、抬臂后蹲

1、双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立。2、保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾。3、保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势大师免费算命 加微信号:tt99ee 超准,真是神了!以此重复15次

步骤二:臀部训练
1、旋腿臀桥

1、仰卧,背部贴近地面。
2、后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转。
3、缓慢原路返回以此重复15次。

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