5个练就紧实翘臀的瑜伽动作（动图）(4)
瑜米之伽
【导读】：动作四：交叉腿下蹲 动作四步骤详解： Step 1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸； Step 2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌 ……
动作四：交叉腿下蹲
动作四步骤详解：
Step 1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸；
Step 2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚；
Step 3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡；
Step 4：吸气，将双膝重新伸展；呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
