5个练就紧实翘臀的瑜伽动作（动图）(3)
瑜米之伽
【导读】：动作三：环 瑜伽球 向后伸展 动作三步骤详解： Step 1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方； Step 2：呼 ……
动作三：环瑜伽球向后伸展
动作三步骤详解：
Step 1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；
Step 2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；
Step 3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；
Step 4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
