5个练就紧实翘臀的瑜伽动作(动图)(2)
瑜米之伽
【导读】:动作二:臀部上提 步骤二动作详解: Step 1:仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上; Step 2:吸气,双手按压地面,将臀 ……
动作二:臀部上提
步骤二动作详解:
Step 1:仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;
Step 2:吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;
Step 3:呼气,慢慢将臀部放下。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。