三组办公室瑜伽简单拉伸避免囤脂(3)

瑜米之伽

【导读】：三、【坐式鸽式】有助伸展整个下半身，从小腿到大腿、臀部，特别针对较难运动到的大腿外侧，藉由下弯动作完全延展开来，帮你扫除扰人马鞍肉。 ……

三、【坐式鸽式】

有助伸展整个下半身，从小腿到大腿、臀部，特别针对较难运动到的大腿外侧，藉由下弯动作完全延展开来，帮你扫除扰人马鞍肉。

Step1

坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。

Step2

弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。

Step3

双手慢慢伸向地面，视个人能力弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5~10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。

三组办公室瑜伽 简单拉伸避免囤脂(3)