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每天10分钟高效瑜伽球瘦身法(3)

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【导读】:7、Table Top Squat 锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量 保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部,吸气时,球滚向自己,同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼 ……


7、Table Top Squat
锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部,吸气时,球滚向自己,同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时,球远离自己;15套为一组。

8、Leg Lift with Legs Together
锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

收紧腹部,让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下,做25个为一组。

9、Plank
锻炼肌群:核心力量

只有手肘放在球上,但要保持背部平坦做平板支撑,保持 30-60秒钟。

10、Reverse Lunge on Ball
锻炼肌群:腿部

单脚放在球面上,身体向前弯曲(如果左腿完全,那就用左手指尖触碰地面,以此类推)两边各做15个为一组。


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