首页 > 瑜伽减肥 > 正文

每天10分钟高效瑜伽球瘦身法(2)

瑜米之伽

【导读】:3、Side Twist While Lying On Ball 锻炼肌群:腹外斜肌 上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然 ……


3、Side Twist While Lying On Ball
锻炼肌群:腹外斜肌

上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。

4、Supine On Ball Lateral Raise
锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量

上半身以45°角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。

5、Squat On Ball
锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌

上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。

6、Tuck Behind
锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌

坐在球上,脚比肩部宽,向前弯曲但不触及地面,左右替换共15个为一组。


共3页上一页123下一页阅读全文
上一篇:美背“如此多娇” 教你如何拥有迷人美背
下一篇:瑜伽拉力带,轻松瘦出小蛮腰

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站