每天10分钟高效瑜伽球瘦身法(2)
瑜米之伽
【导读】:3、Side Twist While Lying On Ball 锻炼肌群:腹外斜肌 上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然 ……
3、Side Twist While Lying On Ball
锻炼肌群:腹外斜肌
上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。
4、Supine On Ball Lateral Raise
锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量
上半身以45°角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。
5、Squat On Ball
锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌
上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。
6、Tuck Behind
锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌
坐在球上,脚比肩部宽,向前弯曲但不触及地面,左右替换共15个为一组。