美背“如此多娇” 教你如何拥有迷人美背

瑜米之伽

【导读】：要当新娘的姑娘们，虽然没有昆凌般的梦幻婚礼，但要想打造让人难以忘却的背影，那不如让我们去拥抱自己的蝴蝶骨吧。蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛 ……

要当新娘的姑娘们，虽然没有昆凌般的梦幻婚礼，但要想打造让人难以忘却的背影，那不如让我们去拥抱自己的蝴蝶骨吧。蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。当手臂一张一合的时候，两片薄骨在皮肤下清晰可见。当婚礼当天拥有完美蝴蝶骨的你穿上深V露背款婚纱礼服，定当成为婚礼中最闪耀的那颗星。想拥有蝴蝶骨，方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。

稳扎稳打型：背部瘦身操

做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可

做操时间：午餐后半小时（不要饱肚子做操，那样会对身体不利的。）

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。（有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。）

最见效塑形运动：颈后高滑轮下拉

背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。如果你有时间，运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。可以做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，组间间隙2分钟。每周至少3次，坚持一段时间后，背颈部的赘肉就会慢慢紧实，“消失”不见了。

最偷懒塑形法：向背内侧夹紧双肩

也许定期上健身房对你来说时间上不允许，那就试试这个懒人方法吧！即使在看电视的时候，也随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。