10分钟轻松甩掉臂脂(3)
瑜米之伽
【导读】：4、 八肢点地式 燃脂功效： 伸展手臂，有利于上臂肌肉的拉伸，消除蝴蝶袖。 有助于改善月经不调引起的各种疼痛症状。 做法： ①四肢跪姿预备，腹部 ……
4、 八肢点地式
燃脂功效：
伸展手臂，有利于上臂肌肉的拉伸，消除“蝴蝶袖”。
有助于改善月经不调引起的各种疼痛症状。
做法：
① 四肢跪姿预备，腹部微收，头顶至尾椎延伸，手掌分散手腕的力量，手肘不可过度伸直。
② 双脚与髋同宽，膝盖位于骨盆的下方，深呼吸1次。
③ 双臂弯曲，手肘内收，身体向前倾，收腹，臀部保持向上，让胸口下巴着地。
④ 掌心推地，身体向前滑行，身体由下往上伸出，头部向上延伸进入蛇式。保持3-5个呼吸的时间。
⑤ 逐步放松臀部落回脚跟，胸腹部靠近大腿，双手伸直贴地，头部位于两臂之间，呈婴儿式休息姿势。
⑥ 若腰部不适，练习人面狮身式即可。
重复次数：10次。
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