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想细腿就三步(3)

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【导读】:错误动作: 刚开始练习这个动作时,常常本来是手拉着脚,身体却反而被脚拉走了,此时应把肩膀收回,腹肌用点力,把重心控制回到站姿时的中立位置 ……


错误动作:
刚开始练习这个动作时,常常本来是手拉着脚,身体却反而被脚拉走了,此时应把肩膀收回,腹肌用点力,把重心控制回到站姿时的中立位置。若无法做到,不要太过勉强,因为可能拉伤肩关节,这时应先选择替代动作。
金鸡独立错误动作
 
进阶动作:
已经可以轻松将右脚伸直并保持平衡的读者,可于步骤③,停留5次呼吸后,手和脚一起沿顺时针方向移动90°,同时伸展右腿内侧,将头往左边转,继续停留5次呼吸,增加平衡的难度,再换另一侧身体练习。
金鸡独立进阶动作
 
注意:
右手抓住脚时,躯干应维持在起始站姿时的中立姿势,启动手臂、肩膀、核心肌群的力量来控制脚的位置,避免因为腿部的动作而使上半身失去稳定。


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