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专属于懒人的塑臀减肥瑜伽动作(3)

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【导读】:替代动作: 练习此体式前应先熟悉向下犬式的要领,先注意脊椎的排列,想象尾椎往天花板的方向延伸,使得脊椎伸展拉长,有驼背问题的人很难做到这 ……


替代动作:
练习此体式前应先熟悉向下犬式的要领,先注意脊椎的排列,想象尾椎往天花板的方向延伸,使得脊椎伸展拉长,有驼背问题的人很难做到这一点,通常会出现圆背的问题,如果是这样,那我们就先多练习向下犬式,经过一段时间的训练就能逐渐矫正。
向下犬式抬腿替代动作
向下犬式已经能顺利做好的学员,可开始试着进行抬腿练习,使背部和腿部呈直线,想象尾椎和脚趾头皆往斜后方的天花板延伸拉长。
向下犬式抬腿替代动作2
 
错误动作:
若单脚离地无法保持平衡,四肢感到过于疲劳,那是肌力仍然不足的缘故,此时,勉强抬脚并无法获得训练臀大肌的效果,反而会使手臂和上半身动作容易变形,大腿也抬不高,无法使上力。可选择替代动作,先将基础夯实,再一步一步进阶。
向下犬式抬腿错误动作
 

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