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四足跪姿后抬腿-高效塑臀减肥瑜伽(3)
瑜米之伽
【导读】
:只顾着想把脚抬得很高,却忘了核心稳定也是常见的问题,腰部一下陷,相对地脚就可以抬得更高,但是如此扭动腰部,并没有训练到臀部,反而使腰部承 ……
只顾着想把脚抬得很高,却忘了核心稳定也是常见的问题,腰部一下陷,相对地脚就可以抬得更高,但是如此扭动腰部,并没有训练到臀部,反而使腰部承受不当外力,一定要特别小心(图2)。
建议读者可以侧对着镜子练习,检视自己的躯干,确定腰部保持稳定不动。
进阶动作:
动作流程及要领完全相同,唯左手离地,伸直向前延伸,增加稳定身体动作的难度。
注意:
从四足跪姿的准备动作开始,要注意核心肌群的稳定以及脊椎的S形排列。当腿向上抬高时,上半身不能有任何改变,也就是说,必须在上半身完全稳定的前提下,将脚尽力抬高。
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