四足跪姿后抬腿-高效塑臀减肥瑜伽(2)

瑜米之伽

【导读】：3吸气，将腿还原放下，但不着地。腿上下来回反复8次后，换身体另一侧将同样的动作进行8次。替代动作：重心仍不够稳定的人，很难在抬脚的同时，上 ……

3 吸气，将腿还原放下，但不着地。腿上下来回反复8次后，换身体另一侧将同样的动作进行8次。

替代动作：
重心仍不够稳定的人，很难在抬脚的同时，上半身仍保持不动，此时可先将脚伸直向后延伸，不做上下移动的动作，先学习体会核心肌群启动，臀大肌施力的感觉。

错误动作：
因为动作很累，有的人手臂会越来越弯、头越来越低，这是常见的错误动作，要不断提醒自己，不管脚抬多高，四足跪姿的动作不可受到影响(图1)。