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双腿绕圈-高效塑腹减肥瑜伽

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【导读】:久坐办公室或吃饱马上坐下来,长期累积,很可能变成大肚腩、小腹婆。本单元动作可以锻炼腹部肌群,让我们拥有平坦结实的腹部。下面介绍一种瘦肚子瑜伽减肥动作,喜欢的朋友抓 ……

久坐办公室或吃饱马上坐下来,长期累积,很可能变成大肚腩、小腹婆。本单元动作可以锻炼腹部肌群,让我们拥有平坦结实的腹部。下面介绍一种瘦肚子瑜伽减肥动作,喜欢的朋友抓紧收藏哦!
 
双腿绕圈
动作效果:
强化腹部肌群,消除下腹脂肪该体式强调腹直肌的训练,腹直肌就是健美先生的八块肌部位,对女孩子来说不需要练出一块块明显突出的肌肉,要是平坦结实无赘肉的腹部,平常下腹部总是不知不觉就多出了一些松垮垮的脂肪,这就是我们常说的小腹,这个动作能有效地训练平常很难练到的下腹。
双腿绕圈-高效塑腹减肥瑜伽
 
动作:
1 躺姿,双手向外张开与身体垂直,掌心朝下平放于地面,双脚并拢伸直。吸气,预备。
双腿绕圈-高效塑腹减肥瑜伽1
2 吐气,双脚并拢伸直离地约15厘米。
双腿绕圈-高效塑腹减肥瑜伽2
3 吸气,双脚保持伸直,尽量靠近身体,腰椎贴地,尾椎离地是正常的。
双腿绕圈-高效塑腹减肥瑜伽3
4 吐气,双脚尽力往外打开,同时向下绕一个最大的圈圈。重复吸气,举腿,吐气,绕圈,反复8次。
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