划船-高效塑腰减肥瑜伽(2)
瑜米之伽
【导读】：错误动作： 练习此体式时如果不注意挺胸收腹，很容易就会弯腰，或者头凸出去，如此练几下后。你会觉得酸的不是胸部，而是腰部，因为腹肌施不上力 ……
错误动作：
练习此体式时如果不注意挺胸收腹，很容易就会弯腰，或者头凸出去，如此练几下后。你会觉得酸的不是胸部，而是腰部，因为腹肌施不上力。当你有这样的感觉时，千万别继续做下去，这样不但训练不到腹肌，反而容易对腰部造成伤害。所以仔细将注意事项读过一遍再从头开始吧!
进阶动作：
双脚并拢曲膝离地，使小腿平行地面。手臂向前伸直，以船式作为起始动作。吐气的时候往侧面转，吸的时候回正，同样左右来回反复8次。
注意：
练习流体式的过程中，应始终注意保持脊椎的S形排列，当身体向后倾斜并往右扭转时，仍然要挺胸收腹，感觉腰部酸酸的，力量集中在腹外斜肌的位置。
练习此体式时，“尽力’是非常重要的，每个人做到的后倾斜角度都不一样，这和腹肌力量有很大的关系。怎样才算是尽力了呢?在做第一下时，可稍微测试一下自己的极限，向后倾斜到让你觉得再向后倾一点点就会往后倒的感觉，这个角度就是极限了，提醒自己每一下都要做到这个位置，才能达到最佳训练效果。
每一次回正都是个让腹肌稍作休息的机会，因此还原的时候也要注意脊椎的S形排列，坐直时才能让腹肌暂时轻松一下，好迎接下一个动作的挑战。
