TOP05 胸下垂-傲人曲线的丧失(3)
瑜米之伽
【导读】：瑜伽攻略：雀式 练习的功效:扩展胸腔，解除胸部压力，柔软僵硬的脖颈，训练平衡感。 练习时间：下班后 练习场合：在家中 练习次数：5-10次 辅助工具 ……
瑜伽攻略：雀式
练习的功效:扩展胸腔，解除胸部压力，柔软僵硬的脖颈，训练平衡感。
练习时间：下班后
练习场合：在家中
练习次数：5-10次
辅助工具：垫子
方便系数：四颗星
动作：
1 成四角板凳状跪立，手臂双腿垂直地面。
2 左腿向前迈出，屈膝落地；脚收至右大腿根处，膝盖指向前方。
3 吸气，直立起上身，臀部不要坐于地板，双手两侧打开。
4 吸气，手臂向后打开，同时，头胸后仰。还原，换脚做。
练习的要领：
后仰时如果重心不稳，可先停住呼吸，身体平衡后再继续呼吸。
