五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓)
1、脊柱灵活性加强，刺激脊髓神经，达到益智的效果;
2、脊柱扭动的同时，也带动背部的扭动，放松各关节的同时，也松动背部，防止背部僵硬，很好的预防背部拉伤，也消除背部赘肉;
3、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，预防背痛与风湿性的腰痛;
4、扭动脊柱的同时，让内脏大大受益，可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的病症;如：胰脏加强了，有利糖尿病;肝和脾得到强壮，促进了肠道的蠕动，这样消化和排泄都有好转，呆令人产生胃口，辅疗食欲不振和便秘。
六、倒立
1、提高记忆力、治疗失眠，防止脱发、断发，增加头发的光泽;
2、放松所有的内脏，强化内脏功能;
3、放松两腿的血管，预防静脉曲张，治疗痔疮;
4、消除头痛、哮喘、打嗝;
5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味;
6、练了一定时日后，可改善血液中血球蛋白的含量。
警告：月经期间不要做，患有高血压、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。
七、关节活动
1、提高身体灵活性，减少生活中或休闲运动中造成的身体损伤机率;
2、使气血畅通，预防关节炎，缓解因於血而导致的关节肿痛，或头晕、头痛。
