孕期瑜伽5大动作不可做(2)
瑜米之伽
【导读】：孕期 瑜伽动作 推荐 招式一： 摩天式 1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。 2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体， ……
孕期瑜伽动作推荐
招式一：摩天式
1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3、吸气，慢慢抬起上身躯干。
4、我们再做一次。
5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：
1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
招式二：蹲式
1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3、呼气，将身体放低约30厘米。
4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。
5、呼气，将身体放低约60厘米。
6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7、呼气，将身体放低约90厘米。
8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
好处：
这个姿势可以锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
