三式瑜伽动作改善孕妇便秘状况
瑜米之伽
【导读】：现代人因为工作的关係，经常容易久坐或久站，很容易造成便秘，如果要改善便秘的状况，就要有足够的运动量，多运动可以加强肠胃蠕动，孕妈咪更要培养运动的好习惯。孕妈咪可以 ……
现代人因为工作的关係，经常容易久坐或久站，很容易造成便秘，如果要改善便秘的状况，就要有足够的运动量，多运动可以加强肠胃蠕动，孕妈咪更要培养运动的好习惯。孕妈咪可以从事的运动有散步、游泳、飞轮和瑜伽，这些运动都有助於改善便秘情形，而且也会让孕妈咪感觉到更加健康。
下面这组特别设计适合孕妈咪的瑜伽运动练习，有助於改善消化系统，帮助肠胃蠕动，现在就让我们一起来练习吧！
【英雄坐式】
适合练习的孕期：一至三孕期
动作说明：
1、采取四足跪姿，将辅助道具（如：瑜伽砖）放在脚环与脚板内侧，确认脚掌心向上，脚指向著后方再缓慢的往后坐在辅具上。
2、延展整个背脊后，再将双手掌心向下的放在大腿中间上方位置停留，若感受足弓或脚踝不适时可调整高度。
3、双手的十指互相扣紧后，再以手心向上的方式向头顶上方伸展。
Tips：
练习瑜珈的提醒
孕期前期和后期时，会特别容易感到疲劳，而且每个人都是独立的个体，练习瑜珈时要尊重身体的任何讯息，不要勉强自己一定要做到怎样的动作程度。
