适合孕期练习的瑜伽体式和瑜伽呼吸法(2)

瑜米之伽

【导读】：3、瑜伽呼吸法的要点和功效瑜伽是一项重视呼吸的运动。深呼吸，不仅能增加肺活量，有助于体内氧气供给，有利于胎儿左右脑的发育，增加瑜伽效果， ……

3、瑜伽呼吸法的要点和功效

瑜伽是一项重视呼吸的运动。深呼吸，不仅能增加肺活量，有助于体内氧气供给，有利于胎儿左右脑的发育，增加瑜伽效果，还能安抚孕妇情绪。

①、瑜伽呼吸能安定身心和缓解疼痛
在做瑜伽运动的过程中，最不能忽视的就是呼吸方法。做瑜伽时慢慢地从鼻孔吸入氧气，鼻孔或者嘴慢慢呼气，根据个人情况选择舒适的方法。科学证实，妈妈的呼吸与胎儿左右脑的发育和养分供给都有直接的关系。深层次地呼吸具有增加肺活量的效果，呼吸法不只是在做瑜伽运动时使用，在平时，孕妇也要养成良好的呼吸习惯。因为深呼吸能安定身心和缓解疼痛，对于消除压力也很有帮助。

②、边用眼睛确认呼吸边做运动
呼吸也是一种运动，请坚持练习。在通风良好的地方，将瑜伽垫铺好，采用基本坐姿，伸直腰部，展开肩膀和胸部。并且将双手轻轻放在胸部下面的肋骨上。

将手放在这个部位上，可以明显感觉到随着呼吸横隔膜和肋骨的移动，通过手位置的变化，可以通过眼睛看出来。首先，腹部凸起的时候，用鼻子深深吸气，横隔膜向下移动，肋骨向上，胸腔舒展。这时放在腹部的双手距离变大。长长地呼气，再次将双手放在原来的位置上，用眼睛确认。

③、感受氧气的流动
在练习有些枯燥的呼吸法时，可以感受到腹中脏器的移动，这样呼吸更容易，而且动作更准确。想象着氧气向小腹深处流动，在慢慢地增加肺活量的感觉下呼吸。比起吸气来说，加长呼气会更好一些。所以请将呼吸时间一点点加长吧。