紧致臀部和收腹的产后瑜伽
瑜米之伽
【导读】:肉嘟嘟的臀部紧致有弹性 此运动能使变宽的骨盆变窄,有助于紧致肉嘟嘟的臀部。注意在运动中,臀部不能离开地面。 动作: 1吸气,双腿弯曲,两腿上下叠放,膝盖对准胸部坐下。 ……
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性
此运动能使变宽的骨盆变窄,有助于紧致肉嘟嘟的臀部。注意在运动中,臀部不能离开地面。
动作:
1 吸气,双腿弯曲,两腿上下叠放,膝盖对准胸部坐下。
2 呼气,上身弯下来,用胸部按压膝盖。
TIP:
如果腿部不能叠放在一起,在腿下面放上垫子做运动。
小腹平坦胜孕期
强化伸长的腹部肌肉,调节甲状腺活动,促进全身的血液循环,有助于新陈代谢。将大腿举起来,试着慢慢呼吸。
动作:
1 自然呼吸,双腿张开与骨盆同宽。双手自然放在骨盆两侧。
2 吸气,双腿夹紧,利用腹部肌肉,让大腿和地面呈直角伸直。
3 呼气,双臂托起腰部,背部离开地面,将臀部向上抬起来,慢慢将双腿举过头部。
4 自然呼吸,将腿完全抬过头顶,脚趾抵住地面,托起腰部的双臂伸直,手下压紧贴地面。
找回腹部弹力
怀孕期间,腹部因为不断隆起,肌肉会逐渐消失弹力,若想恢复弹力,就做以下动作。立起上身时腹肌保持力量,慢慢延长做动作的时间。
动作:
1 自然呼吸,双腿张开与骨盆同宽,竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。
2 吸气,双臂和大腿根平行伸直。
3 呼气,使用腹部肌肉的力量,慢慢立起上身。视线朝向膝盖,背部和地面完全分开,立起上身。
4 呼气,从尾骨开始,感到要达到地面时,将上身躺下来,再回到原来动作。