紧致臀部和收腹的产后瑜伽
瑜米之伽
【导读】：肉嘟嘟的臀部紧致有弹性 此运动能使变宽的骨盆变窄，有助于紧致肉嘟嘟的臀部。注意在运动中，臀部不能离开地面。 动作： 1吸气，双腿弯曲，两腿上下叠放，膝盖对准胸部坐下。 ……
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性
此运动能使变宽的骨盆变窄，有助于紧致肉嘟嘟的臀部。注意在运动中，臀部不能离开地面。
动作：
1 吸气，双腿弯曲，两腿上下叠放，膝盖对准胸部坐下。
2 呼气，上身弯下来，用胸部按压膝盖。
TIP：
如果腿部不能叠放在一起，在腿下面放上垫子做运动。
小腹平坦胜孕期
强化伸长的腹部肌肉，调节甲状腺活动，促进全身的血液循环，有助于新陈代谢。将大腿举起来，试着慢慢呼吸。
动作：
1 自然呼吸，双腿张开与骨盆同宽。双手自然放在骨盆两侧。
2 吸气，双腿夹紧，利用腹部肌肉，让大腿和地面呈直角伸直。
3 呼气，双臂托起腰部，背部离开地面，将臀部向上抬起来，慢慢将双腿举过头部。
4 自然呼吸，将腿完全抬过头顶，脚趾抵住地面，托起腰部的双臂伸直，手下压紧贴地面。
找回腹部弹力
怀孕期间，腹部因为不断隆起，肌肉会逐渐消失弹力，若想恢复弹力，就做以下动作。立起上身时腹肌保持力量，慢慢延长做动作的时间。
动作：
1 自然呼吸，双腿张开与骨盆同宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。
2 吸气，双臂和大腿根平行伸直。
3 呼气，使用腹部肌肉的力量，慢慢立起上身。视线朝向膝盖，背部和地面完全分开，立起上身。
4 呼气，从尾骨开始，感到要达到地面时，将上身躺下来，再回到原来动作。
