孕妇运动很有必要，但什么样的运动才能既有利于生产又有塑身功效呢？是瑜伽。瑜伽既不会给身体带来压力，又能有效锻炼肌肉和骨关节，既重视冥想和呼吸，又有助于锻炼生育器官，还可以强化腰腹肌肉，对自然分娩和产后恢复极为有利。
孕妇必须控制摄入，适量运动
只要是孕妇，总会听到周围的人说“不要乱动，尽可能休息”“不要拿重物”“现在是两个人在吃饭，一定多吃点”等等。但是，实际上怀孕初期摄取的营养成分不能直接共给胎儿，辅助它成长发育。在怀孕中期，孕妇体内原来所具有的营养成分也很充足，进入后期胎儿每天都会快速成长，这时才需要补充多种营养。但是，大多数孕妇却从怀孕初期就开始不断补充各种营养食品，吃各种高热量食物。这种饮食变化会摧毁平时的饮食习惯，导致体重急速增加，加重孕妇疲劳感。而疲劳感会让身体无力，引起运动量不足，从而造成恶性循环。怀孕时食量过大的习惯，容易造成肥胖体质，生产后也无法改掉这个习惯。为了妈妈和宝宝的健康，怀孕中必须控制营养摄入，并进行适当的运动。
瑜伽能防止孕妇肥胖，有助于胎儿左右脑的发育
孕妇运动的焦点不应该放在减轻体重和管理身材这方面，应该有助于体力管理和顺利分娩。选择不会让身体过分劳累，最有效的就是瑜伽。瑜伽能防止引发肥胖的坏习惯，温和的动作和端正的姿势能矫正容易变形的脊柱和骨盆。
怀孕期间，胎儿和母体一样通过氧气和血液提供的营养成分发育成长。瑜伽，重视呼吸方法，能给胎儿提供充足的氧气，有助于胎儿左右脑的成长发育。并且，瑜伽通过冥想帮助孕妇安全心智，消除压力。除此之外，瑜伽安全缓慢，不会给孕妇的关节和肌肉造成压力。
集中精神呼吸和冥想的瑜伽就是一种胎教
无数次听别人说千万不能在怀孕期间生气或者想不好的事情。但是，这种情况总是不可避免。我的解决办法是灵活运用瑜伽的呼吸方法来消除负面情绪。在紧急情况下受到压力的人从呼吸开始有变化，呼吸变快变粗，氧气传输遇到障碍，脸变红，眼睛出现充血现象。胎儿也会因为妈妈的不安而受影响，出现暂时性氧气供给不足的症状。这时，运用瑜伽呼吸法调整呼吸能有效改善胎儿的状态。
