瑜米之伽
A、两腿并拢或稍微张开地站立着努力使你的眼睛、耳朵.肩膀、胯部，膝盖和脚跺与地面平行。
B、从侧面看，你的头顶、耳根、肩膀中间胯部中间、膝盖后面和跺骨后应该保持一条直线，记住要放松膝盖，把全身的重量平均分配到两条腿上， 你的脖子后面要伸直。下巴与地面平行;也可以让你的下巴稍微向下一点点.这样能使脊椎的上半部分拉长，而且使身体获得一种前软后硬的平衡。
C、脚承受的重量应该均匀地分配到每只脚的三个点上:一是在脚大拇指的跄骨上，二是在小脚趾的跄骨上，三是在脚后跟上.收缩你的腹部。使它对脊椎造成一定的挤压，这样能使脊椎的下半部分得到拉长和伸展。
D&E、当人坐着的时候。也可以从头部到胯部使用相同的技巧，为了让你的背部挺直你可能需要坐在一个椅垫上.这样你的胯部就会比膝盖高了。