瑜米之伽
眼镜蛇扭转式的功效：对治疗妇科疾病有好处，如：白带、痛经、闭经，增强卵巢、子宫技能，刺激食欲，消除遍秘，对所有腹部脏器，尤其是肝、肾有好处，使滑出的椎间盘重新复位，消除各种背痛，此姿势使脊柱处于柔软的状态对肠子有特殊影响。
一、难度系数：2.0
二、练习方法：
1、俯卧地上，两手掌平放在胸两侧的地板上。
2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
3、呼气 ，把头转向左侧，两眼注视右脚的脚跟；保持这一姿势数秒钟；吸气，头部转向正中。
4、呼气，把头转向右侧，两眼注视左脚的脚跟。
三、呼吸要点
身体向上抬离地面时吸气，保持中呼吸自然稳定，可以采用腹式呼吸。
四、意识控制
意识放在背部向后弯曲，呼吸和动作的配合，腰部受力点上。
五、评判标准
身体自腰后屈。小腹下部不要离开地板。