瑜米之伽
注意在练习该体式中的下巴锁定式时，要把胸骨向前触碰下巴，而不是把下巴向胸骨靠。加入做的是后者，那么脊柱就无法获得完全的伸展，也就 琺感受到这个体式的功效了。另外注意颈部应该对准抵在胸骨上的下巴的中心，不要朝一遍测斜，眼睛注视正上方一点，不要来回转动颈部往左右看，否则容易导致颈部的疼痛，并损伤颈部。
step
1、完成犁式。
2、利用个手掌的压力抬起躯干，双腿向上抬起后甚至，胸骨抵住下巴从而形成一个稳定的下巴锁定的体式，只有头的后部、颈部以及上臂的后部放在地面上。身体的骑马部位应该呈一直线，与地面垂直。绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展，以避免双腿摇摆。两肘之间的距离不超过肩宽，试着把双肩从颈部向后伸展，并把双肘尽量靠近，加入肘部撑开，躯干就无法正确地拉伸，形体就不完美，保持体式不少于5分钟，逐步增加保持提示的时间到15分钟。
3、双腿慢慢放到头后侧，回到犁式，再松开双手，身体回到地面，放松。