把竿瑜伽：髋关节伸展，打击肥臀与粗腿

姐姐妹妹们，有没有觉得夏日脚步近了，担心隐藏在厚重冬衣下的腰内肉跑出来见人吗？这期我们会利用特有的把竿，帮助大家伸展髋关节，同时搭配扭转动作，打击腰际小肉肉，希望大家都在能夏日来临前，找回好身材，祝福大家健康美丽。

1、 靠近把竿，内侧的脚跟(右脚)踩在瑜伽砖上，左脚抬起离地，将左脚弯曲，脚背放在把竿上，若觉得脚背不舒服，可将毛巾垫在把竿上面当作缓衝。

2、 左右侧的髋关节，应在同一平面上，不会一边高一边低，停留时会感觉到左大腿后侧肉酸酸紧紧的，维持叁~五吸吐让它伸展，结束后换边练习。

3、变化式：上半身转向把竿，双手抓住二侧直立的铁栏竿，吸气预备，吐气身体再往右后方扭转，每次吐气试着扭转的更深，伸展到自己觉得舒适的程度，加上扭转的动作，可帮助伸展我们整个身体斜侧，有效打击斜侧赘肉！结束后还塬练习另一边。