把竿瑜伽：弓箭式(拉弓)

一般上班族常因为整天久坐不动，造成下半身以及鼠蹊部的肌肉特别紧绷，同时也因为很少做运动，肌肉无力变短变紧，长期下来觉得身体僵硬无弹性，没有办法伸展自如，这一期，我们听到大家的心声了，利用把竿带大家做伸展动作，祝福大家健康美丽。

1、 双手抓住前方把竿维持平衡，抬起右脚踩在把竿上，有点类似前弓后箭步，只是前脚踩在把竿上，身体重心往前，感觉到鼠蹊部，特别是右大腿内侧有紧绷伸展的感觉。

2、 上半身转向左前方，双手移往左上方直立的铁栏竿，吸气预备，吐气时上半身不动，鼠蹊往后煺。上半身完全打开，下半身鼠蹊的部份也同时伸展，身体同时有二股不同力量，往不同方向延展。

3、进阶变化：双手延着把竿往下走，直到左手可以抓住最下方的把竿，确定身体可以维持平衡后，右手慢慢离开把竿，指尖朝向天花板，视线看往指尖，加入了这个扭转变化，可帮助我们雕塑腰侧的曲线，维持叁~五吸吐，结束后还塬练习另一边。