巴拉瓦伽式-勾勒丰盈胸部线条

瑜米之伽

【导读】：巴拉瓦伽式的作用： ★提拉胸部，让胸部变得挺拔，美化胸部曲线。 ★按摩腹部器官，减轻下背痛、颈痛和坐骨神经痛。 ……

巴拉瓦伽式的作用：
★提拉胸部，让胸部变得挺拔，美化胸部曲线。
★按摩腹部器官，减轻下背痛、颈痛和坐骨神经痛。

1.腰背挺直坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

2.弯曲左膝，将左手放在右大腿根部之上。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

3.弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部之上，脚心向上，成莲花坐姿，双手放在两膝上。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

4.深呼吸，肩部和右手同时向后伸展，右手握住右脚，左手放在右膝盖上，眼睛看向肩部后方，保持姿势20秒。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

5.肩部回正，上下交换双腿，换另一侧重复动作。