首页 > 瑜伽入门 > 正文

风吹树式滋养脊柱

瑜米之伽

【导读】:伸展脊柱,灵活双肩,挺直背部的同时美化腰部线条。 刺激腹腔脏器,促进身体排毒,提高身体免疫力。 ……

风吹树式滋养脊柱

难易指数:★★★☆☆

作用

伸展脊柱,灵活双肩,挺直背部的同时美化腰部线条。

刺激腹腔脏器,促进身体排毒,提高身体免疫力。

1山式站立,调整呼吸。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

2吸气,慢慢将右臂向上伸展,直至右臂与身体成直线,左臂垂在身体左侧。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

让身体回到直立状态,换另一侧重复练习,拉伸左侧腰部。保持姿势20秒。

3以腰腹部为轴点,将上半身向左侧弯曲,体会右侧腰的明显牵拉感。保持姿势20秒。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

4让身体回到直立状态,换另一侧重复练习,拉伸左侧腰部。保持姿势20秒。

    保持20秒

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

5山式站立,让双手在头顶处合十,双臂与身体成一条直线,调整呼吸.重复次数:3次.

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

6以腰腹部为轴点,双腿保持挺直状态不动,让双臂带动身体向右侧倾斜,最大限度拉伸左侧腰部.保持姿势20秒.

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

7身体回到直立状态,然后让双臂带动身体向左侧倾斜,最大限度拉伸右侧腰部,保持姿势20秒.

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

    乐活提示

以腰部为轴点,将上半身向两边弯曲,不要左右推动rm部,且上半身尽量向上牵拉。



上一篇:瑜伽动作-猫伸展式
下一篇:巴拉瓦伽式-勾勒丰盈胸部线条

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站